Wenn du unter chronischen Schmerzen, Müdigkeit oder Angstzuständen leidest, kann es extrem schwierig sein, Informationen aufzunehmen, während du nach Erleichterung suchst.
(zu lang, nicht gelesen) - Sieh dir die Lösungen unten für sofortige Hilfe an. Dann speichere diesen Artikel für später, wenn du in der Stimmung für eine tiefere, lehrreiche Lektüre bist!
Wenn du mit hohem Stresslevel lebst, lebst du praktisch in einer Stressfabrik und setzt dein gesamtes Wohlbefinden aufs Spiel. Stress richtet verheerenden Schaden an deinem emotionalen Gleichgewicht sowie deiner physischen Gesundheit an. Er verengt deine Fähigkeit, klar zu denken, effektiv zu handeln und das Leben zu genießen. Du kannst dich von der vergangenen Anhäufung von Stress erholen, zufriedener werden und deine Resilienz für zukünftige Herausforderungen verbessern, indem du deinen Vagusnerv stärkst – und du kannst den Vagusnerv zu Hause stimulieren. Die Integration einfacher Praktiken in deine tägliche Routine ermöglicht es deinem Vagusnerv, optimal zu funktionieren, sodass du den Moment mehr genießen kannst, ohne auf Schlafmusik, Schlaf-Gifs oder eine spezielle Gewohnheitsliste angewiesen zu sein, um dich zu entspannen und dein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren.
Was ist die Rolle des Vagusnervs?
Der Vagusnerv, auch als zehnter Hirnnerv, Hirnnerv X oder einfach CN X bekannt, ist ein Hirnnerv, der mit der parasympathischen Kontrolle des Herzens, der Lungen und des Verdauungstraktes in Verbindung steht. Er besteht aus zwei Nerven – dem linken und dem rechten Vagusnerv – aber sie werden in der Regel gemeinsam als ein Subsystem bezeichnet. Der Vagusnerv ist der längste Nerv des autonomen Nervensystems im menschlichen Körper und besteht sowohl aus sensorischen als auch aus motorischen Fasern.
Wie kannst du deinen Vagusnerv zu Hause aktivieren?
Gewohnheitsmenü
Atmung
Eine der wichtigsten Methoden, mit denen du die gesunde Funktion des Vagusnervs anregen kannst, ist tiefes, langsames Bauchatmen. Der menschliche Geist verarbeitet jeweils nur eine Sache. Wenn du dich auf den Rhythmus deiner Atmung konzentrierst, bist du nicht auf den Stressor fokussiert. Um tief zu atmen, atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Denk daran:
- Atme langsamer (ziele auf sechs Atemzüge pro Minute).
- Atme tiefer, aus dem Bauch. Denke daran, deinen Bauch zu erweitern und den Brustkorb zu weiten, während du einatmest.
- Atme länger aus, als du einatmest. Es ist der Ausatmen, der die Entspannungsreaktion auslöst.
Yoga kann aus denselben Gründen ebenfalls hilfreich sein. Achte darauf, dass du auf deine Atmung achtest. Wenn du deine Atemfrequenz reduzierst und in die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems übergehst, werden sich deine Muskeln entspannen und deine Sorgen und Ängste werden abnehmen. Die Sauerstoffversorgung der Körperzellen wird verbessert, was die Produktion von Endorphinen anregt, den körpereigenen Glückshormonen – ähnlich wie das Hören von angenehmer Schlafmusik.
Alternativ kannst du ein externes Gerät zur Neuromodulation verwenden. Weitere Infos findest du hier.
Kaltwasser
Körperliche Bewegung verursacht eine Zunahme der sympathischen Aktivität (HPA-Achse – Kampf/Flucht, Stressreaktion) sowie einen Rückgang der parasympathischen Aktivität (Ruhe, Verdauung, Heilung, Immunsystem), was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz (HR) führt – mehr darüber kannst du hier über HRV lesen. Studien haben gezeigt, dass das Eintauchen des Gesichts in kaltes Wasser eine einfache und effiziente Methode ist, um die parasympathische Reaktivierung nach dem Training durch die Vagusnerv-Stimulation sofort zu beschleunigen. Dies verringert die Herzfrequenz, die Beweglichkeit des Darms und aktiviert das Immunsystem. Es ist auch in einer Umgebung ohne körperliche Aktivität wirksam, um den Vagusnerv zu aktivieren.
Schlafmusik
Schlafmusik kann uns motivieren, Freude bereiten und unsere Emotionen ansprechen. Wenn es um den Vagusnerv geht, ist die Forschung gemischt, wie Musik ihn beeinflusst. Dein Vagusnerv ist mit deinen Stimmbändern, den Muskeln im hinteren Teil deines Halses und deinem Innenohr verbunden. Versuche zu summen, zu singen oder einfach ruhige, beruhigende Musik zu hören. Diese Klänge und Vibrationen können deinen Vagusnerv stimulieren und eine perfekte Gewohnheit für den Rest deines Tages schaffen.
Massage
Vagusnerv-Stimulation durch Massieren der Ohren und der Kopfhaut oder durch eine Fußmassage. Eine allgemeine Methode, um das Ohr zu massieren, ist besonders effizient, wenn beide Seiten gleichzeitig bearbeitet werden.
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Lege deinen Zeigefinger hinter den unteren Teil deines Ohres. Deine Fingerspitzen landen im Tal hinter deinem Ohr, wo es an den Schädel ansetzt, und vor einem runden Knochen (Mastoid).
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Massiere von unten nach oben entlang der Kurve deines Ohrs, wo es an deinem Kopf ansetzt.
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Wiederhole die Massage von unten nach oben entlang der Kurve, indem du mit den Fingerspitzen an der Rückseite des Ohrs und mit den Daumen vorne die restliche Rückseite des Ohrs massierst.
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Nun konzentriere dich darauf, die Vorderseite des Ohrs von oben nach unten entlang der Außenseite zu massieren, und bewege dich dann zur Mitte.
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Massiere sanft den äußeren Gehörgang.
- Kombiniere die Massage mit etwas Schlafmusik, um die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems zu verbessern.
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Beende die Massage, indem du sanften Druck auf den Hautlappen ausübst, der den Gehörgang bedeckt – eine sanfte „Pop“-Bewegung, bei der dieser Hautlappen (Tragus) den Gehörgang abdeckt.
Was ist Vagusnerv-Stimulation?
Vagusnerv-Stimulation (VNS) ist eine Art der Neuromodulation, bei der die Aktivität von Nerven verändert wird. Die Vagusnerv-Stimulation umfasst das Implantieren eines Geräts, das regelmäßige, sanfte elektrische Impulse an dein Gehirnstamm über den Vagusnerv in deinem Hals sendet. Nach dem Erreichen des Gehirnstamms wird die elektrische Ladung an verschiedene Bereiche deines Gehirns weitergeleitet, um die Funktionsweise der Gehirnzellen zu verändern. Vagusnerv-Stimulation ist eine Behandlungsoption, die du und dein Arzt in Betracht ziehen könnten, wenn andere traditionelle Behandlungen nicht erfolgreich waren. Der Einsatz der Vagusnerv-Stimulation ist auf eine ausgewählte Gruppe von Menschen beschränkt, die an therapieresistenter Epilepsie oder therapieresistenter Depression leiden. Neueste Entwicklungen haben gezeigt, dass Vagusnerv-Stimulation auch als Rehabilitationshilfe für bestimmte Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben, zugelassen wurde.
Welche Krankheiten behandelt Vagusnerv-Stimulation (VNS)?
Bei Epilepsie
Bei Depressionen
Zur Schlaganfall-Rehabilitation
Und viele weitere, an denen ständig geforscht wird, was es schwer macht, Schritt zu halten.
Probier das Pulsetto
TLDR: Eine Revolution im Kampf gegen Stress, Angstzustände und Schlafstörungen. Das Pulsetto-Gerät ist ein benutzerfreundliches, tragbares Tech-Gerät, das nur wenige Minuten benötigt, um deinen Vagusnerv zu Hause zu aktivieren. Es wird über eine einfache mobile App betrieben und bietet vorab festgelegte Sitzungen, die entweder verhindern oder mit aktuellen Stress-, Angst- oder Schlafproblemen umgehen können. Die Sitzungen zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems dauern nur 6 Minuten, und wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Effekte sofort spürbar sind. Du wirst dich ruhiger, entspannter und klarer im Kopf fühlen. Es senkt Stress und Angst, verbessert deine Lebensqualität und steigert deine Konzentration.
Bist du bereit, gegen den „Stressfaktor“ anzukämpfen? Nutze jetzt die Vorteile der Vagusnerv-Stimulation zu Hause, um sowohl deine Arbeitsergebnisse als auch dein Wohlbefinden zu steigern.
